운동시카보로딩 (1) 썸네일형 리스트형 카보로딩(Carbo-loading)이란? 효과와 방법, 주의사항 정리 운동선수나 마라톤 참가자들의 식단에서 종종 등장하는 단어가 있습니다. 바로 카보로딩(Carbo-loading, 탄수화물 적재)입니다. 경기 전 파스타나 밥, 빵 같은 탄수화물을 많이 먹는 장면을 떠올리신 분도 있을 텐데요. 그렇다면 카보로딩은 단순히 탄수화물을 많이 섭취하는 것일까요? 1. 카보로딩이란 무엇인가?카보로딩은 운동 전에 탄수화물을 집중적으로 섭취하여 근육과 간에 글리코겐을 최대한 저장하는 식이 전략입니다. 글리코겐은 체내에서 탄수화물이 분해되어 저장되는 형태로, 고강도 운동을 할 때 가장 중요한 에너지원으로 사용됩니다.일반적으로 사람의 근육과 간은 제한된 양의 글리코겐만 저장할 수 있습니다. 하지만 운동 전 며칠간의 식이조절을 통해 글리코겐 저장량을 늘릴 수 있고, 이를 통해 경기 중 피로.. 이전 1 다음
