수면패턴조절 (1) 썸네일형 리스트형 건강한 수면을 위한 가이드! 잠 잘 자는 법 알려드립니다~ 잠 잘 자는 과학적 방법: 건강한 수면을 위한 가이드수면은 우리의 건강과 직결되는 중요한 요소입니다. 양질의 수면을 취하면 면역력 증가, 기억력 향상, 신진대사 촉진 등의 효과를 얻을 수 있습니다. 하지만 현대인들은 스트레스, 전자기기 사용, 불규칙한 생활 습관 등으로 인해 숙면을 취하지 못하는 경우가 많습니다. 1. 수면 패턴을 일정하게 유지하기◑ 규칙적인 취침 및 기상 시간 설정일정한 시간에 잠들고, 기상 시간을 맞추는 것이 중요합니다.주말에도 늦잠을 자지 않고 평일과 비슷한 시간에 기상하면 생체 리듬이 안정됩니다.연구에 따르면, 불규칙한 수면 패턴은 멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 방해하고 수면의 질을 낮춘다고 합니다.◑ 수면 주기(90분 단위)를 고려한 기상한 번의 수면 주기는 약 90분이며, 이를.. 이전 1 다음
