기억력, 뇌를 쓸수록 좋아진다!

기억력은 타고나는 능력만이 아니라, 습관과 훈련으로 충분히 개선될 수 있는 능력입니다.
생활 속에서 다음에 소개한 좋은 습관들을 조금씩 실천해 나간다면 더 건강한 두뇌와 선명한 기억력을 가질 수 있을 거예요.

건망증이 생기는 이유

• 일시적인 기억력 저하는 수면 부족, 스트레스, 피로 등으로 인해 나타날 수 있음.
• 건강한 생활 습관만으로도 충분히 회복 가능함.

---

기억력 향상에 도움되는 생활 습관

1. 가벼운 유산소 운동 (걷기, 체조 등)

• 유산소 운동은 뇌의 혈류량을 증가시키고 산소와 영양 공급을 원활하게 하여 기억력에 도움을 줌.
• 자극적인 운동은 스트레스 호르몬을 증가시켜 오히려 기억력 저하를 유발할 수 있음.

2. 과일과 채소, 견과류 섭취

• 블루베리, 사과, 바나나, 녹황색 채소, 호두, 잣 등은 항산화 물질이 풍부해 뇌 건강에 좋음.
• 특히 블루베리는 뇌세포 파괴를 막고 기억력을 향상시킴.

3. 충분한 수면 (최소 6시간)

• 수면 중 뇌는 기억 정리 및 저장을 함. 특히 깊은 수면(렘 수면)이 중요.
• 수면 부족은 집중력 저하와 건망증을 유발함.

4. 아침 식사는 꼭 챙겨 먹기

• 아침 식사는 뇌에 에너지를 공급하는 중요한 식사.
• 아침을 거르면 집중력이 떨어지고 뇌 활동이 저하됨.

---

두뇌 자극 활동으로 기억력 높이기

5. 인지 능력을 높이는 아로마 향기

• 좋은 향기는 기분을 좋게 해주며, 뇌 활성화 및 기억력 향상에도 도움.
• 로즈마리 향은 특히 집중력과 기억력을 증진시키는 데 효과적.

6. ‘SWAP’ 활동 실천하기

• 두뇌를 자극하는 5가지 활동의 약자:
  • Speaking (말하기)
  • Writing (쓰기)
  • Active Discussion (토론)
  • Presentation (발표)
  • Exercise (운동)
• 이러한 활동은 뇌의 앞쪽, 특히 전두엽을 자극하여 기억력 강화에 도움.

7. TV로 퀴즈·다큐멘터리 프로그램 보기

• 드라마나 예능보다 다큐멘터리나 퀴즈 프로그램이 뇌 활성화에 더 효과적.
• 정보를 분석하고 이해하는 능력을 자극함.

8. 낯선 장르의 음악 듣기

• 새로운 자극은 뇌를 깨어있게 만듦.
• 평소 듣지 않던 클래식, 재즈 등을 듣는 것이 좋음.

9. 새로운 글씨체, 새로운 손 사용하기

• 평소와 다른 글씨체나 반대 손으로 글쓰기 등은 뇌를 새롭게 자극하여 기억력과 집중력 향상에 도움.

---

기억력은 타고나는 능력만이 아니라, 습관과 훈련으로 충분히 개선될 수 있는 능력입니다.
생활 속에서 위에 소개한 좋은 습관들을 조금씩 실천해 나간다면 더 건강한 두뇌와 선명한 기억력을 가질 수 있을 거예요.

 

 

뇌 건강에 좋은 호두

호두의 효능 및 올바른 보관법